Hier sind ein paar einfache Regeln die man einhalten sollte, um sich gesund zu ernähren und sein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.


 

Früstück: 

- in der Woche:


*am besten du isst unter der Woche zum Frühstück nur Obst. Das bringt wenig Kalorien und bringt dir trotzdem genug Kraft für den Tag. Ich bevorzuge Melone zum Frühstück. Sie enthällt viel Wasser und macht satt! Du kannst natürlich auch variieren z.B Müsli und Joghurt untermischen. 

- am Wochenende:


Jeder kennt das Problem. Deine Familie ist am Wochenende zu Hause und Samstag und Sonntag gibt es ein gemeinsames Frühstück mit viel Wurst, Käse und Marmelade.

Hierzu kannst du getrost zu Diät-Marmelade greifen.Die ist mit Süßstoff und hat in der Regel nur ~25kcal/30g. Wer auf Schokocreme steht nimmt Philadelphia mit Milka! Super lecker und frisch. Bei Wurst kann man Gemüse oder Hähnchen in Aspik (13kcal/Scheibe) oder leichten Schinken nehmen. Vermeide Salami (nur Lightprodukt bei 11kcal/Scheibe) oder Leberwurst !!! Leberwurst besteht zu 50% aus Fett!

Käseliebhaber nehmen Lightkäse. Weniger Kalorien als Scheibenkäse hat Camembert oder Schmelzkäse. Noch weniger Frischkäse. Von jedem gibt es Lightprodukte. Meine Familie kauft nur noch Light. Annimier sie dazu auch das zu probieren. Einen unterschied schmeckt man fast nie.

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Mittag:


Mischkost! Von jedem etwas darf es ruhig sein! Kohlenhydrate und Eiweiß auf einen Tisch! Gemüse wird immer geünscht

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Abends:


Vermeide am Abend viele Kohlenhydrate. Iss mehr Eiweiß wie Fisch, Gemüse, Fleisch, Käse...

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Süßes!


Tagsüber darf ruhig auch mal etwas Süßes sein! Wer nicht immer nein sagt vermeidet unnötige Fressattacken am Abend, und wir alle wissen dass wir das gar nicht brauchen und es uns total frustriert und innerlichen Stress auslöst!

Erlaubt ist:

*ein kleines Softeis (nur um die 100kcal)

*Eis Sandwitch mit Vanille/Erdbeer/Schokostreifen ( ein Sanwitch hat gerade mal 110kcal)

*4 Stückchen Schokolade! Am besten Bitterschokolade! So hällt eine Tafel Schokolade schon einmal 1 Woche!

*4 Kekse (z.B Butterkekse = 132kcal --- die mit 30% weniger Zucker = 6 Stück/132 kcal --> von Leibnitz!)

*Obst

*1 Joghurt (Diät Joghurt hat um die 120kcal/250 g! UNSCHLAGBAR und gibts in verschiedenen Geschmacksrichtungen!

 

No!

*keine Schokolade am Abend

*keine Chips oder ähnliches in Massen

*Weißmehlprodukte da sie sich sofort in Zucker umwandeln

*Fritierte: enthällt viel zu viel Fett 

*Fettreiches Fleisch 

*Sahne /Schmand

*Butter: wenn du unbedingt morgens Butter auf deine Semmel machen möchtest nimm die halbfett Butter mit Joghurt. Die normale Butter hat 750kcal/100g, die halbfett nur 350kcal/100g und sie schmeckt meiner Meinung nach genauso wie normale.

 

Yes!

*viel Obst / Gemüse

*Vollkornprodukte

*Fischprodukte

*Hähnchen oder anderes mageres Fleisch

*Eiweiß: Dein Rührei oder Omlett kannst du auch getrost ohne Eigelb zubereiten, denn das hat viel zu viel Kalorien

*Joghurt und Quark

*Olivenöl: Gutes Fett mit Omega3-Fettsäuren